Hội chứng “Cổ thẳng” là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách cải thiện đơn giản tại nhà

Smartphone và máy tính là những thiết bị chúng ta sử dụng hàng ngày. Dù tiện lợi nhưng chúng có thể gây ra gánh nặng lớn cho cơ thể.

Đặc biệt, hội chứng “cổ thẳng” là tình trạng cổ bị thẳng ra thay vì có độ cong tự nhiên, thường gặp ở những người trẻ.

Tư thế cúi đầu nhìn điện thoại là nguyên nhân chính

Khi đi bộ trên đường, chúng ta thường thấy nhiều người cúi đầu sử dụng điện thoại.

Nếu duy trì tư thế này trong thời gian dài, xương cổ sẽ bị thẳng ra, mất đi độ cong tự nhiên vốn có.

Các triệu chứng của hội chứng cổ thẳng

Khi cổ bị thẳng, các cơ ở cổ và vai sẽ căng cứng, chèn ép dây thần kinh. Kết quả là bạn có thể gặp phải các triệu chứng như:

• Đau mỏi cổ và vai
• Đau đầu
• Chóng mặt
• Buồn nôn
• Mặt sưng húp hoặc cằm đôi

Nếu để lâu có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm

Nếu tình trạng này trở nên nghiêm trọng, đĩa đệm nằm giữa các đốt sống có thể bị lồi ra, chèn ép mạnh lên dây thần kinh. Khi đó, bạn có thể bị tê tay hoặc tê ở nhiều bộ phận khác trên cơ thể.

Phòng ngừa bằng tư thế đúng và tăng cường cơ bắp

Để phòng ngừa hội chứng cổ thẳng, điều quan trọng là phải luôn chú ý đến tư thế đúng hàng ngày. Ngoài ra, việc tập luyện để tăng cường cơ lõi và thói quen tập cơ cũng rất hiệu quả.

Những biện pháp đơn giản có thể thực hiện tại nhà

• Tắm bồn: Giúp lưu thông máu tốt hơn và thư giãn cơ bắp.
• Kiểm tra lại gối ngủ: Gối quá cao có thể làm tình trạng trầm trọng hơn.
• Tập hít thở sâu thường xuyên: Hít thở nông gây áp lực lên cổ.
• Thỉnh thoảng ngẩng đầu lên 45 độ: Giúp cải thiện lưu lượng máu.

Tóm tắt

• Sử dụng smartphone và máy tính quá nhiều gây gánh nặng cho cổ.
• Hội chứng cổ thẳng là tình trạng xương cổ bị thẳng ra.
• Có thể gây ra nhiều triệu chứng như đau đầu và đau vai.
• Điểm mấu chốt để phòng ngừa là duy trì tư thế đúng và tăng cường cơ bắp.
• Hãy thử áp dụng các biện pháp đơn giản có thể làm tại nhà.