「腹八分目」に医者いらず！ | やさしい日本語ニュース

腹八分はらはちぶに医者要いしゃいらず

日本にっぽんではむかしから、「腹八分はらはちぶに医者要いしゃいらず」と言いわれてきました。

英語えいごにも「Light suppers make long life.（軽かるめの夕食ゆうしょくは長生ながいきの元もと）」という言葉ことばがあります。

最近さいきんでは、腹八分はらはちぶが体からだにいいということが、科学的かがくてきにも証明しょうめいされています。

実じつは、「腹八分はらはちぶ」に正確せいかくな基準きじゅんはありません。

満腹感まんぷくかんは脳のうが感かんじるものです。「おなかいっぱい」と思おもうのが十分目じゅうぶんめ、

「もうちょっと食たべたいな」と思おもうくらいが「腹八分はらはちぶ」と言いわれています。

毎日まいにちの食事しょくじで約やく400kcal減へらすと、腹八分はらはちぶになります。

日本人にほんじんの平均へいきんは1日にちあたり2000kcal。そこから20％減へらすと、1600kcalくらいになります。

脂質ししつ（油あぶら）は1gで9kcalもあるので、とりすぎないように注意ちゅういしましょう。動物性脂肪どうぶつせいしぼうは生活習慣病せいかつしゅうかんびょうの原因げんいんにもなります。

腹八分はらはちぶの食事しょくじは、体からだにもよく、ダイエットだいえっとや節約せつやくにもつながります。

今日きょうから少すこしずつ、できることから始はじめてみませんか？

Ở Nhật Bản từ xưa đã có câu nói: “Ăn no 80% thì không cần bác sĩ”.

Trong tiếng Anh cũng có câu: “Light suppers make long life.” (Bữa tối nhẹ giúp sống lâu).

Gần đây, việc ăn no 80% tốt cho cơ thể cũng đã được chứng minh một cách khoa học.

Thực ra, “ăn no 80%” không có tiêu chuẩn chính xác.

Cảm giác no là do não cảm nhận. Khi bạn nghĩ “no rồi” là 100%,

còn khi bạn vẫn thấy “muốn ăn thêm một chút nữa” thì đó được gọi là “ăn no 80%”.

Nếu giảm khoảng 400kcal mỗi ngày trong bữa ăn, bạn sẽ đạt mức ăn no 80%.

Trung bình người Nhật tiêu thụ khoảng 2000kcal mỗi ngày. Giảm 20% từ đó là khoảng 1600kcal.

Chất béo (dầu) có tới 9kcal trong 1g, vì vậy hãy chú ý không ăn quá nhiều. Mỡ động vật cũng là nguyên nhân dẫn đến các bệnh do thói quen sinh hoạt.

Chế độ ăn no 80% tốt cho cơ thể, đồng thời cũng hỗ trợ giảm cân và tiết kiệm chi phí.

Bạn có muốn bắt đầu từ hôm nay, từng bước nhỏ một không?