Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong

Nếu bạn đi bộ khoảng 7.000 bước mỗi ngày, cơ thể sẽ nhận được nhiều lợi ích về sức khỏe. So với những người chỉ đi bộ khoảng 2.000 bước, nguy cơ tử vong giảm đến 47%.

Đây là kết quả từ một nghiên cứu do Đại học Sydney ở Úc và các tổ chức khác thực hiện. Họ đã phân tích dữ liệu từ 57 nghiên cứu trước đó, với tổng số khoảng 160.000 người tham gia.

Càng đi bộ nhiều, sức khỏe càng tốt

Khi số bước chân tăng lên, nguy cơ tử vong và mắc bệnh sẽ giảm xuống. Cụ thể, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch giảm 47%, nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ giảm 38%, và nguy cơ tử vong do ung thư giảm 37%.

Ngoài ra, các triệu chứng trầm cảm giảm 22% và nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 giảm 14%.

7.000 bước mỗi ngày là mục tiêu hợp lý

Mặc dù người ta thường nói rằng nên đi 10.000 bước mỗi ngày là tốt nhất, nhưng đối với những người ít vận động, mục tiêu 7.000 bước mỗi ngày có vẻ thực tế và dễ đạt hơn, theo các nhà nghiên cứu.

Đặc biệt, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch tiếp tục giảm khi số bước tăng lên, nhưng sau khoảng 5.400 bước, mức giảm dần trở nên chậm lại.

Tóm tắt

• Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày giúp giảm 47% nguy cơ tử vong
• Hiệu quả với các bệnh như tim mạch, mất trí nhớ, ung thư, trầm cảm
• Người ít vận động nên hướng đến mục tiêu 7.000 bước mỗi ngày
• Đi bộ nhiều mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe