Sau kỳ nghỉ dài vào dịp cuối năm và đầu năm, nhiều người cảm thấy khó bắt đầu làm việc. Theo giáo sư Kobayashi Hiroyuki, chuyên gia về thần kinh tự chủ tại Trường Y Đại học Juntendo, điều này là hoàn toàn tự nhiên. Bài viết này sẽ giới thiệu cách cân bằng cơ thể và thần kinh tự chủ để khởi động công việc hiệu quả.

Cơ thể sau kỳ nghỉ ra sao?

Trong kỳ nghỉ dài, cơ thể sẽ chuyển sang “chế độ nghỉ ngơi”. Giáo sư Kobayashi giải thích: “So với ô tô, giống như phanh đang đạp quá mạnh và không thể đạp ga”. Thần kinh tự chủ gồm hai loại: thần kinh giao cảm (vai trò như ga) và thần kinh phó giao cảm (vai trò như phanh), và cơ thể hoạt động bình thường nhờ cân bằng giữa hai hệ này.

Trong kỳ nghỉ, thần kinh phó giao cảm chiếm ưu thế, cơ thể ở trạng thái thư giãn. Vì vậy khi bắt đầu làm việc, thần kinh giao cảm khó hoạt động, cảm giác mệt mỏi là điều dễ hiểu.

Ảnh hưởng của mùa và tuổi tác

Vào mùa đông, do thời tiết lạnh, mạch máu co lại, thần kinh giao cảm trở nên mạnh hơn. Thêm vào đó, các buổi tiệc cuối năm và đầu năm có thể làm tăng căng thẳng. Theo thời gian, hoạt động của toàn bộ hệ thần kinh tự chủ và thần kinh phó giao cảm giảm, khiến cân bằng dễ bị rối loạn.

Di chuyển cơ thể và thay đổi “dòng chảy”

Để cơ thể hoạt động trơn tru sau kỳ nghỉ dài, điều quan trọng là phải “di chuyển cơ thể”. Đi dạo hoặc đến những nơi khác với bình thường sẽ giúp cân bằng thần kinh tự chủ. Việc đi lễ đầu năm cũng được khuyến khích, vì giúp tinh thần thoải mái và kích thích thần kinh giao cảm hoạt động.

Viết mục tiêu vào sổ tay cũng có tác dụng tăng cường thần kinh giao cảm. Ngược lại, việc ngủ quá nhiều là không nên. Trong kỳ nghỉ, hãy cố gắng giữ thời gian thức dậy và đi ngủ ổn định.

Hiển thị “căng thẳng” ra ngoài

Biết được nguyên nhân gây căng thẳng của bản thân cũng rất hữu ích. Ghi lại những tình huống khiến bạn căng thẳng, như bị sếp nhắc nhở, thuyết trình trước nhiều người, gặp người mới, sẽ giúp chuẩn bị các biện pháp đối phó.

Nếu kỳ nghỉ dài gây căng thẳng, việc bắt đầu ngày mới chậm rãi cũng rất hiệu quả. Ví dụ, thức dậy sớm và thưởng thức cà phê từ từ giúp giảm căng thẳng thần kinh giao cảm và cân bằng thần kinh tự chủ.

Cẩn thận khi nghỉ quá nhiều

Một số người nghỉ quá nhiều sẽ khó chuyển sang “chế độ làm việc”. Trong trường hợp này, việc làm một chút công việc trong kỳ nghỉ là một giải pháp. Giáo sư Kobayashi cũng tránh việc nghỉ hoàn toàn cả ngày.

Điều quan trọng là không làm việc quá sức, nghỉ ngơi để cân bằng tâm lý và thể chất, đồng thời điều chỉnh thần kinh tự chủ hiệu quả.

Tóm tắt

• Sau kỳ nghỉ dài, cảm thấy khó bắt đầu làm việc là chuyện tự nhiên.
• Cân bằng thần kinh tự chủ (thần kinh giao cảm và phó giao cảm) rất quan trọng.
• Di chuyển cơ thể, đi dạo hoặc đi lễ đầu năm giúp thay đổi “dòng chảy” thần kinh hiệu quả.
• Viết mục tiêu và dành thời gian buổi sáng thư thái giúp cân bằng thần kinh giao cảm.
• Nghỉ quá nhiều có thể gây căng thẳng ngược lại, nên khởi động chế độ làm việc từ từ.
• Biết nguyên nhân căng thẳng của bản thân giúp đưa ra các biện pháp đối phó.