Akibate là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục chứng mệt mỏi khi giao mùa

Khi thời tiết chuyển từ mùa hè sang mùa thu, nhiều người cảm thấy “mệt mỏi toàn thân” hoặc “dễ kiệt sức”.
Hiện tượng cơ thể mệt mỏi như vậy được gọi là “Akibate” (tạm dịch: mệt mỏi mùa thu).
Tình trạng này có thể được cải thiện nếu bạn thay đổi một chút trong thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Bài viết dưới đây sẽ giải thích rõ nguyên nhân, cách phòng tránh và khắc phục Akibate một cách dễ hiểu.

Nguyên nhân gây ra Akibate

Mùa thu là thời điểm có sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm, thời tiết cũng thay đổi thất thường.
Cơ thể phải liên tục thích nghi với sự thay đổi này, và nếu không điều chỉnh kịp thời, “hệ thần kinh tự chủ” sẽ bị rối loạn.
Đây là hệ thần kinh điều khiển nhiệt độ cơ thể, tuần hoàn máu và nhiều hoạt động quan trọng khác.
Khi hệ này bị rối loạn, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như mệt mỏi, uể oải, đau đầu, chán ăn hoặc rối loạn tiêu hóa.

Ảnh hưởng từ thói quen sinh hoạt mùa hè

Trong mùa hè, việc sử dụng điều hòa quá nhiều, ăn nhiều đồ lạnh hoặc thiếu ngủ khiến cơ thể bị suy yếu dần mà không nhận ra.
Những thói quen này nếu kéo dài đến mùa thu sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng Akibate hơn.

Cách phòng tránh và cải thiện Akibate

① Giữ nhịp sinh hoạt điều độ

Duy trì thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ăn đủ ba bữa sẽ giúp hệ thần kinh tự chủ hoạt động ổn định hơn.
Buổi sáng, hãy ra ngoài và đón ánh nắng sớm để thiết lập lại đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể.
Ngoài ra, trước khi ngủ, nên hạn chế sử dụng điện thoại hoặc máy tính để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

② Vận động nhẹ và tắm nước ấm

Những bài tập nhẹ như đi bộ, giãn cơ hoặc yoga giúp cơ thể lưu thông máu và đổ nhẹ mồ hôi rất tốt cho sức khỏe.
Thay vì chỉ tắm bằng vòi sen, hãy ngâm mình trong nước ấm để cơ thể được thư giãn và giữ ấm tốt hơn.
Bạn có thể thêm muối tắm hoặc sản phẩm thảo dược để tăng hiệu quả thư giãn và phục hồi năng lượng.

③ Ăn uống cân bằng và lành mạnh

Bổ sung đầy đủ đạm từ các thực phẩm như thịt heo, đậu phụ, gạo lứt để duy trì năng lượng cho cơ thể.
Thực phẩm giàu vitamin B1 (thịt heo, gan, khoai lang, gạo lứt…) giúp giảm mệt mỏi hiệu quả.
Ngoài ra, nên thêm các nguyên liệu giúp làm ấm cơ thể như hành lá, gừng, hẹ vào bữa ăn.
Hãy ăn vừa đủ, khoảng “tám phần no”, để tiêu hóa dễ dàng hơn.

④ Bổ sung nước đúng cách

Dù trời đã mát hơn, cơ thể vẫn cần khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày.
Nên chọn nước lọc, nước ấm hoặc trà lúa mạch (mugicha).
Hạn chế uống nước lạnh hoặc nước ngọt có gas, vì chúng dễ khiến cơ thể bị lạnh từ bên trong.
Uống nước ở nhiệt độ thường hoặc ấm sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

⑤ Dùng thực phẩm bổ sung khi cần thiết

Nếu khó đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ qua bữa ăn, bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng (supplement).
Nhóm vitamin B và C rất hữu ích cho việc phục hồi năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi.
Vitamin C có nhiều trong rau củ và trái cây, nhưng dễ bị mất khi nấu ở nhiệt độ cao, nên có thể bổ sung thêm bằng viên uống.
Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ khi sử dụng lâu dài.

Tóm tắt

• Akibate là tình trạng rối loạn cơ thể do thay đổi nhiệt độ và áp suất không khí.
• Những thói quen sinh hoạt không lành mạnh trong mùa hè cũng là nguyên nhân làm bệnh nặng hơn.
• Duy trì nhịp sinh hoạt ổn định, ăn uống điều độ, vận động nhẹ và tắm nước ấm giúp cải thiện hiệu quả.
• Nên bổ sung vitamin nhóm B và C khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng.
• Giữ ấm cơ thể, uống đủ nước và ngủ đủ giấc là chìa khóa để phòng tránh Akibate.